Dân sinh
FicaTập thể dục thế nào để năng lượng của cơ thể luôn tràn đầy?
(Dân trí) - Tập luyện thể dục là điều nên làm nhưng cách tập thể nào để tăng năng lượng, sự hứng khởi cho bản thân là điều không phải ai cũng biết.
Ăn đúng cách trước khi tập
Người tập sẽ cảm thấy có động lực tập luyện hơn sau khi ăn một số đồ ăn nhẹ. Nếu tập vào buổi sáng, bạn nên chọn đồ ăn dễ tiêu hóa, ít chất béo và chất xơ. Amanda Baker Lemein - Cố vấn của Tạp chí điện tử Womanhealthmag cho hay: "Một nửa quả chuối có thể cung cấp cho bạn năng lượng mà không gây mệt mỏi trước khi tập".
Theo vị cố vấn này, sau khi tập luyện hãy ăn bánh protein ăn liền. Đây là loại bánh kết hợp giữa carbs, protein, chất xơ giúp để hồi phục cơ bắp và bổ sung năng lượng.
Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, khỏe và không bị kiệt sức.
Uống đủ nước
Quá trình tập luyện ra mồ hôi nhiều sẽ gây mất nước, Amanda Baker Lemein - Cố vấn của Tạp chí điện tử Womanhealthmag cho rằng để có thể uống đủ lượng nước, nên mang theo chai nước khi tập luyện và cố gắng uống hết. Bạn nên uống cho đến khi quan sát thấy nước tiểu trong hoặc màu vàng nhạt.
Tạo cảm xúc tốt khi luyện tập
Bạn nên ra ngoài trời tập thể dục hoặc tới nơi có nhiều ánh sáng trong nhà sẽ mang đến sự tỉnh táo, hứng khởi trong tập luyện.
Bạn có thể mở các giai điệu âm nhạc mà mình thích, nhạc có tiết tấu nhanh giúp tăng năng lượng, sức bền và sức mạnh trong luyện tập.
Tập thể dục, đi bộ ngoài trời
Đi bộ ngoài trời là cách tuyệt vời trong chế độ tập thể dục cường độ thấp góp phần tăng năng lượng cơ thể. Bạn có thể đi dạo trong công viên hoặc nơi có quang cảnh thiên nhiên mát mẻ, trong lành.
Theo tờ Asiaone, việc tập thể dục ngoài trời, hít bầu không khí trong lành mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ tập trong phòng tập.
Ánh nắng mặt trời và không khí trong lành kích thích mức năng lượng của bạn. Vì vậy, hãy chạy bộ trong công viên hoặc tham gia các buổi tập yoga ngoài trời.
Chọn cường độ tập phù hợp
Tập thể dục cường độ cao ở mức vừa phải là cách nâng mức năng lượng của cơ thể tốt nhất, nhưng vẫn nên cần một số buổi tập có cường độ cao.
Nếu tập quá mức sẽ có tác dụng ngược lại, nguyên nhân do tập nặng nhưng không đủ thời gian phục hồi. Điều này càng trở nên nghiêm trọng hơn nếu chế độ ăn uống kém, đặc biệt ăn đồ ăn ít calo. Các dấu hiệu nhận biết đang tập quá sức gồm: mệt mỏi thường xuyên, khó ngủ hoặc ngủ kém, mất cảm giác thèm ăn, chán nản...
